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雜病不求人-頸部痛
 
‧e絡通編輯群 整理
 

頸部痛


1.      冰敷可消腫。


2.      冰敷消炎之後,以冰敷可緩和痛楚。


3.      服用止痛藥。


4.      坐有靠背的椅子。


5.      坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾,可幫助脊椎直立,並提供額外的支柱。


6.      適時休息,起身走一走是不錯的方式。


7.      避免經常低頭,以免脖子背面的肌肉緊繃。


8.      視線應與螢幕保持水行。


9.      減少電話聊天。


10.  搬運重物在彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物貼近身體,同時雙腳與肩膀同寬。


11.  睡硬床墊可能較好,有些患者在捨棄不用枕頭後,得到頗大的改善。


12.  不要趴睡,趴睡不但傷背,也傷脖子。


13.  在濕冷的天氣裏戴圍巾,以免加重脖子的僵硬及痠痛。


14.  緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因,試著放輕鬆。

 
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