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雜症不求人-失眠
 
‧e絡通編輯群 整理
 




失眠


1.      硬性規定睡眠時間。


2.      勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺。


3.      睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠。


4.      專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話。


5.      避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用。


6.      避免喝酒。


7.      避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑。


8.      避免日夜顛倒或作息不定。


9.      睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好。


10.  佈置舒適的睡眠環境。


11.  放鬆心情。


12.  使用耳塞、眼罩等工具。


13.  做運動。


14.  睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話。


15.  洗溫水澡。


16.  失眠情形嚴重的話要必須就醫。

 
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