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肌肉力量自測   評估總計 15 次
 
肌肉力量是指肌肉在一次收縮過程中所能產生的最大力量。肌肉力量不足,便難以勝任較大的工作負荷,亦容易產生肌肉疲勞和疼痛的現象,甚至會形成各種慢性的骨骼肌肉系統創傷,老年人亦會因而較容易跌倒受傷。
以下動作你能否完成?能做到,說明肌肉的彈性很好,身體靈活,否則就差。在進行肌肉力量的自測前,先活動3 —5 分鐘,可防止意外損傷,並使自測的結果更準確。每節動作之間稍休息,不要屏氣。
 
1.
自測腹壁壓肌 仰臥,屈膝,腳掌著地,雙腳略分開,雙手叉握抱頭,下頦抵胸部。做仰臥起坐。
A. 1~2次
B. 3~4次
C. 5~6次
D. 7次以上
   
2.
自測雙手和雙肩的肌肉 俯臥,做俯臥撐。做動作時,不要塌腰翹臀。
A. 1~2次
B. 3~4次
C. 5~6次
D. 7次以上
   
3.
自測肱二頭肌 在單槓上做引體向上,要拉到下頦高於單槓。
A. 1~2次
B. 3~4次
C. 5~6次
D. 7次以上
   
4.
自測背肌 俯臥,雙手叉握抱頭。抬起頭和上體,腳不離地。如果無法做到,請人按住雙腳。
A. 1~2次
B. 3~4次
C. 5~6次
D. 7次以上
   
5.
自測腿肌 站立,雙腳分開同肩寬,雙手自然垂於腿側。慢慢屈膝半蹲,膝蓋分得越寬越好。
A. 1~2次
B. 3~4次
C. 5~6次
D. 7次以上
   
    
 
   
         
 
   

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