每天要上四、五次廁所, 這正常嗎 ? 而且都沒有瀉肚子呦 !

若大便的顏色正常的話, 應該是沒有問題的, 請放心

我今年52歲，請問一天當中是否有比較適合運動的時段?

中老年人運動的基本原則 運動對於身心的好處已被廣泛的證實，然而，要確實在日常生活中執行運動卻是知易行難。中老年人由於肌耐力、心肺功能及身體的協調性、平衡感的下降，運動時容易感到疲累、力不從心、跌倒，所以運動時應採取「低強度、多次數」的溫和漸進方式，而且，要將運動與日常生活習慣結合，方有可能正確的落實。 中老年人運動時注意事項包括： 1. 種類： 應以規律性及持續性活動為主，如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳等，但須參照個人喜好與身體狀況，盡量選擇自己有興趣的項目，較容易持之以恆。 2. 時間： 每週3至5次，每次至少持續30分鐘以上，不過，運動量的評估應循序漸進，可「運動、休息、再運動」的方式進行，但運動時間的總和要達到30分鐘以上，等體能變好之後，再持續增加。 3. 強度： 運動強度太低或過高，都不能達到增加健康的目的，過去常用運動時的心跳次數監測運動量，運動時理想的心跳次數為（220－年齡）× 60%-75%左右。但是，這樣的作法相當不切實際，因為運動之中並不適合驟然停下來測量心跳，因此所以，現在多建議採「6至20運動自覺量表」來評估。 6分為休息靜止時的狀態，依照運動時的感覺計分，而將這個分數乘以10就是當時推估的心跳數，也就是說如果需要保持在每分鐘130下心跳的運動強度時，也就是所謂的「有些吃力」（如附表）。 4. 運動處方： 由於中老年人可能具有若干慢性病的緣故，在運動前應進行徹底的檢查，找出適合自己的運動項目，且評估持續運動後對身體健康的影響。 5. 運動前充分暖身（warm-up）與運動後充分舒緩（cool-down）： 老年人運動前的暖身活動時間要稍微長一點，而且開始運動時的強度應低一點，逐漸提升強度，運動結束後應實施舒緩活動，以確保運動的安全性。 6. 運動場地安全性： 由於中老年人也較容易受到運動傷害，因此運動場地的質料要避免太硬或太滑、表面應平整、光線應充足，以避免不必要的運動傷害。運動場地最好有空調設備，因為較高的室溫會使心臟負荷增加，可能對原本具有心血管疾病的患者有害；當場地溫度較低時，會造成熱身不充足，對原本骨骼肌肉系統不良的老年人容易產生運動傷害。 7. 將運動變成日常生活： 現代人有時不容易撥出固定的運動時段，因此，必須將運動變成日常生活的一環方有可能維持固定的運動，例如多增加走路的時間並且快步行走，在關節允許的狀況之下儘量爬樓梯，這都是可以維持固定運動習慣的方法。