帳號
 
密碼
 
   
忘記帳號
忘記密碼
 
 
 
 
 
 
 
最夯漫談 精選漫談 名人漫談 健康達人 最新漫談  
     神經衰弱
     濕疹的食療
     二十四節氣之穀雨養生篇
     專家精心設計7日瘦身蔬菜湯
     二十四節氣之夏至養生篇
 
神經衰弱

說明:神經衰弱是神經官能症中最常見的一種,是指精神容易興奮和腦力容易彼乏,並常伴...
 
 
 
   
     
   
   
 
 
   
     
 
 
諮詢:
每天要上四、五次廁所, 這正常嗎 ? 而且都沒有瀉肚子呦 !
回答:
若大便的顏色正常的話, 應該是沒有問題的, 請放心
  蔡醫師 - 台北市
   
諮詢:
我今年52歲,請問一天當中是否有比較適合運動的時段?
回答:
中老年人運動的基本原則 運動對於身心的好處已被廣泛的證實,然而,要確實在日常生活中執行運動卻是知易行難。中老年人由於肌耐力、心肺功能及身體的協調性、平衡感的下降,運動時容易感到疲累、力不從心、跌倒,所以運動時應採取「低強度、多次數」的溫和漸進方式,而且,要將運動與日常生活習慣結合,方有可能正確的落實。 中老年人運動時注意事項包括: 1. 種類: 應以規律性及持續性活動為主,如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳等,但須參照個人喜好與身體狀況,盡量選擇自己有興趣的項目,較容易持之以恆。 2. 時間: 每週3至5次,每次至少持續30分鐘以上,不過,運動量的評估應循序漸進,可「運動、休息、再運動」的方式進行,但運動時間的總和要達到30分鐘以上,等體能變好之後,再持續增加。 3. 強度: 運動強度太低或過高,都不能達到增加健康的目的,過去常用運動時的心跳次數監測運動量,運動時理想的心跳次數為(220-年齡)× 60%-75%左右。但是,這樣的作法相當不切實際,因為運動之中並不適合驟然停下來測量心跳,因此所以,現在多建議採「6至20運動自覺量表」來評估。 6分為休息靜止時的狀態,依照運動時的感覺計分,而將這個分數乘以10就是當時推估的心跳數,也就是說如果需要保持在每分鐘130下心跳的運動強度時,也就是所謂的「有些吃力」(如附表)。 4. 運動處方: 由於中老年人可能具有若干慢性病的緣故,在運動前應進行徹底的檢查,找出適合自己的運動項目,且評估持續運動後對身體健康的影響。 5. 運動前充分暖身(warm-up)與運動後充分舒緩(cool-down): 老年人運動前的暖身活動時間要稍微長一點,而且開始運動時的強度應低一點,逐漸提升強度,運動結束後應實施舒緩活動,以確保運動的安全性。 6. 運動場地安全性: 由於中老年人也較容易受到運動傷害,因此運動場地的質料要避免太硬或太滑、表面應平整、光線應充足,以避免不必要的運動傷害。運動場地最好有空調設備,因為較高的室溫會使心臟負荷增加,可能對原本具有心血管疾病的患者有害;當場地溫度較低時,會造成熱身不充足,對原本骨骼肌肉系統不良的老年人容易產生運動傷害。 7. 將運動變成日常生活: 現代人有時不容易撥出固定的運動時段,因此,必須將運動變成日常生活的一環方有可能維持固定的運動,例如多增加走路的時間並且快步行走,在關節允許的狀況之下儘量爬樓梯,這都是可以維持固定運動習慣的方法。
  蔡醫師 - 台北市
   
     
 
 
   最新發表影片
 
e絡通健康管理_經絡檢測
概略敘述e絡通檢測棒的起緣和技術,以及如何與家庭結合,規劃完 整的健康管理。...
   
     
 
 
 
醫師、專家
透過您的 e絡通健康報告,為您的健康把關,並串聯各區各科的醫師來為您服務。
  健康管理師
依每個人的健康報告來評估預防體內的危險因子,也是社區和家庭中的健康小老師喔~
                               
 
                         
     
 
 
 台南滷肉飯好好吃
  Bikada│2009.04.13 2009.04.13
   
 XD
  Bikada│2009.04.13 2009.04.13
   
 剛剛在 wiki 上看到紅白肉的解釋 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B4%85%E8%82%89 紅肉的顔色來自於哺乳動物肉中含有的肌紅蛋白。肌紅蛋白是一種蛋白質,能夠將氧傳送至動物的肌肉中去。 為肌肉TPYE-I,適合利用脂肪作為能量來源,收縮速度慢但適合長時間運動。 烹飪好後的食物的顔色不能作為判斷是否紅肉的標準。不管牛肉做成什麼顔色都是紅肉;同樣,豬肉雖在烹飪時變為白色,也是紅肉(在美國鋪天蓋地的廣告稱其為白肉,僅是一種市場推廣手法而已)。 相反的,鳥類(雞、鴨、鵝、火鷄等)、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物(蝦蟹等) 或雙殼類動物(牡蠣、蛤蜊等)等非哺乳動物的肉都不是紅肉(可以算作白肉)。儘管如三文魚、煮熟的蝦蟹等都是紅色,也不能算作紅肉。 所以看來蝦子和螃蟹都算是白肉了.... 太好了
  紅尾鴨嘴│2009.03.27 2009.03.27
   
 
 
 
 賣nikon 50mm f1.8
  Bikada│2009.06.22 2009.06.22
   
 租房子拉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  Bikada│2009.06.22 2009.06.22
   
 其實誰貧窮?
  安和中醫診所 │2009.06.19 2009.06.19
   
 
 
 
 
 
  健康部落之星
 
  歡迎新進會員
 
 
 
   
         
 
   
關於我們服務條款網站政策操作小提示
最佳瀏覽器畫面為1024x768解析度以上     c2006 Enoter Healthcare Co. All rights reserved
禾秝橙股份有限公司   (114)台北市內湖區安泰街12號3樓   電話(02)2632-9798
   
         

 
   -
  層級:
  區域:
健康部落:
發表篇數: